ile kcal

nie musisz się trzymać tak bardzo sztandarowo co do jedne kcal, my sugerujemy, abys dobrze obliczyła swoje zapotrzebowanie, a to aż tak trudne nie jest wzór Harrisa i Benedicta znajdziesz go w postach podwieszonych. Nikt nie kazał ci liczyć ile kalori ma sałata, bo nawet nie uwzględniamy jej na redukcji ;)

a ile weglowodanow dac na kg masy? bo cos mi za duzo kcal wychodzi jak licze 6g/kg

[...] , tak jak napisał twórca tematu którego podesłałem link? :) i jak będę ważył produkty to jak mam ważyć np coś co podane jest na opakowaniu w litrach to skąd mam wiedzieć ile to gramów ? bo piszą na różnych forach że 1 litr nie jest odpowiednikiem 1 kilograma :) czasem jest to więcej a czasem mniej . Proszę o pomoc :) z góry dzięki Zmieniony [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]

Ok, coś tam złożyłem, ale ogólnie trochę za mało węgli i kcal ogólnie - nie wiem co mógłbym jeszcze dodać + nie do końca wiem ile co waży, więc może po sportu wyjdzie, że trochę większe ilości zjem kurczaka/płatków... Tutaj dieta: http://i47.tinypic.com/2vxpshw.jpg BTW jak zrobić żeby to wyglądało jak TUTAJ ? Nie musiałbym się bawić w screeny, [...]

Witam. Jeżeli chodzi o układanie diety to ważne jest żeby sprawdzić sobie ile nasz organizm potrzebuje kcal, następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie dzienne na białko, tłuszcze, węglowodany. No i jak wiadomo dieta musi być regularna posiłki również. Ja osobiście jem 5 posiłków dziennie, mniejsze porcje, ale bardziej wartościowe do tego dodaje [...]

Jestem niejadkiem ogólnie. Liczenie kcal pomagało mi w "uświadomieniu" ile musze jeszcze zjeść by były efekty. Początki sa najgorsze, potem jak ogarnę to wszystko to będzie z górki. Bazując na Waszych wskazówkach (i Twoich) po prostu będę jadł i obserwował co się dzieje. Jak za dużo to odjąć, jak za mało dołożyć. Chyba innego sposobu nie ma.

"tunczyk max raz w tygodniu" - Niby dlaczego tak twierdzisz? Ile osób je na przykład na drugie śniadanie tuńczyka i to codziennie albo 4/5 razy w tygodniu (oczywiście z puchy) i jakoś nie ma z tym problemu. Coś mieszasz... Twój zastój może być spowodowany tym, że za mało kcal dziennie dostarczasz, ale ważny jest też trening, ale z tym pewno nie [...]

[...] 2700 kcal i stopniowo obcinałem. W czasie sesji letniej na studiach też nie miałem po prostu czasu i musiałem sie skupić na innych rzeczach. Trening siłowy zawsze daję z siebie tyle na ile mnie stać. 45 min split + 15 - 20 min. HIIT na biezni a gdzy robię FBW to 20 - 30 min zwykle Zmieniony przez - tomazi776 w dniu 2016-07-24 23:04:12

Ile dziennie mniej więcej kcal przyjmujesz?

Ile dziennie mniej więcej kcal przyjmujesz? granice 2300-2600 :-)

[...] masz przysłowiowego "kurczaka z ryżem" i nic więcej. Tutaj chodzi jak rozumiem o głównie 5 posilki ktore wydaje sie takie bez niczego a jest to tak naprawde to samo co 4 posilek tzn przygotowywany w 1 garze tylko podzielone na 2 porcje ale nie przepisywalem warzyw i dodatkow do 5 a rozpisalem sobie tak dla siebie tym bardziej ze takiego posilku [...]

[...] działać. Zapisywałam sobie jak zwykle w zeszyciku, chciałam teraz wrzucić na potreningu.pl i mi wyskakuje, że moje dania nie zgadzają się kalorycznie do 100g... A ja wiem ile wynosi moje całe danie, a nie 100g jego ;-D biednemu zawsze wiatr w oczy ;-) oczywiście żartuję i jutro pokombinuję, a tymczasem... 1730 kcal, 127,2g białka i 82,7 g [...]

Soki sobie daruj. Poczytaj na opakowaniu, ile dostarczasz kcal w 100 ml soku. Bomba kaloryczna, a na dodatek masa cukru i chemii. Kawa ? Dobra rzecz, ale pamietaj, ze z czasem ciezko sie bez niej obyc, wiec moze Ci juz tak na cale zycie zostac Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-11 22:46:21

[...] stałym elementem diety dlatego go tu nie zawierałem. Przy takiej diecie, suplementacji i treningu coś powinno ruszyć się w dół ? Kolega wyżej podpowiadał by sprawdzać czy waga idzie w dół jeśli zbyt wolno obcinać kalorie tylko zastanawia mnie jakie to ma być tempo ? Tzn. powiedzmy w przeciągu tygodnia, dwóch ile ma zejść na wadze by było ok ?

jak tomczers dokładnie jeszcze jak bold zaniżony to już wogóle cykl jak dla chorego W jednym z postow wychwalales cykl roczny na omie solo o ile dobrze pamietam pod koniec mialo leciec 1.5 g omki week. Doradzales go komus i twierdziles ze sam pojedziesz w wlasnie w ten sposob. Cos szybko zdanie zmieniasz. słuchaj koleżko, dokładnie doradzałem [...]

Ale 75 to juz duzo na masie,ze 25 styknie zreszta nie osxukujmy sie jak kcal bedzie duzo za duzo to i t3 nie pomoze...zalezy ile mialoby hyc przerwy miedzy koncem odbloku tego cyklu a nastepnym cyklem.. jesli z miesiac czy dwa to lepiej zrobic most albo test 2500week lub mozna tez na samym hcg 2500e3d tylko jesli dluzej niz 4tyg to proviron do [...]

hmm wygląda na to że sporo robisz/spalasz, więc żeby szło to trzeba oszacować ile spalasz albo zacząć siamać 4k kcal i zobaczysz co będzie się działo, łatwo to podbić orzechami do owsa i jedną banią oliwy do grahamki

[...] nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania : 1. Co ile dni robić ładowania węglami ? PIERWSZE NA OGÓL ROBI SIĘ PO 2 TYGODNIACH. KOLEJNE MOZNA CO TYDZIEN, JEDNAK NIE JEST TO REGUŁĄ. WSZYSTKO ZALEZY OD POZIOMU BF, SAMOPOCZUCIA [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: 180 dzien -węglowodany: 260 dzien -tłuszcz: 90 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x 100 tab.metanabol 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]